Avec plus de 13 millions de coureurs réguliers en France (dont environ un tiers participent à des compétitions), les coureurs représentent une grande partie des consultations en podologie du sport. Sport gratuit, universel et ouvert à tous, quel que soit le niveau, il n’en demeure pas moins exigeant et demande de la rigueur dans la préparation si l’on souhaite éviter les blessures.
Les pieds étant au cœur de la pratique de la course à pied (CAP), il est recommandé de consulter au moins une fois par an un pédicure-podologue afin de réaliser un bilan podologique complet.
Le choix de la chaussure
Choisir une paire de running peut s’avérer difficile surtout pour les néophytes. Il exige des milliers de modèles promettant une pratique toujours plus confortable et plus performante. Chaque chaussure répond à certains critères (poids, volume chaussant, type d’amorti, drop, différence de hauteur avant/arrière pied), stack (épaisseur de la semelle), contrôle de stabilités, universelle ou pronatrices. Alors comment s’y retrouver ?
- Vous débutez la course à pied :
L’idéal est de consulter un podologue spécialisé en course à pied (CAP) afin de vous orienter vers un type de chaussure selon différents critères qui vous sont propres (poids, morphologie et déformation des pieds, type de foulée, antécédents médicaux, préférences naturelles, objectifs ect…)
- Vous courez déjà et souhaitez améliorer vos performances :
Un bilan podologique complet va permettre de définir si vous portez des chaussures adaptées à votre pratique et à vos préférences. Attention, le changement de chaussures ne doit pas se faire à la légère et demande un temp d’adaptation. Les conseils de votre praticien doivent vous permettre cette évolution en évitant les blessures.
- Vous courez déjà, n’êtes pas blessé et ne souhaitez pas améliorer vos performances :
La course à pied (CAP) est avant tout un loisir, si tout va bien et que vos sensations sont bonnes dans vos chaussures, nous vous recommandons de ne pas les modifier et de rester sur les mêmes modèles lors du renouvellement des chaussures. Bien entendu, vous pouvez toujours prendre un avis auprès du podologue en cas de doutes.
Une fois bien chaussé il vous faut établir des plans d’entrainement adaptés et surtout progresser à votre rythme afin d’éviter tout surmenage de votre corps au risque de vous blesser. En cas de blessure du membre inférieur ou du pied, le podologue est votre allié privilégié pour vous remettre sur pied.
- Les blessures cutanées et unguéales
Des chaussures trop petites ou trop étroites peuvent être à l’origine de nombreuses pathologies certes bénignes mais souvent handicapantes (ampoules, ongles noirs, cors, ongles incarnés, ect.). De mauvais appuis plantaires peuvent engendrer des contraintes importantes sur certaines zones du pied à l’origine de cors ou de durillons douloureux à l’appui. Le podologue diagnostique et traite l’ensemble de ces pathologies de manière préventive et curative grâce à son bilan, ses soins de pédicurie et les semelles orthopédiques. De petits appareillages de correction de courbure de l’ongle (orthonyxies) ou de protection du frottement des orteils (orthoplastie) peuvent également être réalisés sur mesure afin de prévenir ongles incarnés, ampoules et cors sur les orteils.
- Les blessures cutanées et unguéales
Comme dans tout sport, la course à pied met à rude épreuve les structures anatomiques du pied et du membre inférieur (os, tendons, ligaments, muscles, articulations…). Les blessures les plus courantes en course à pied touchent le pied (aponévrosite plantaire, fracture de fatigue…), la cheville (tendinopathies et notamment du tendon d’Achille, entorses…) et le genou (syndrome rotulien, méniscopathie, tendopathie).
Une mauvaise technique de course, une charge d’entrainement trop intense, un mauvais équipement, des troubles morpho-statiques du pied ou du membre inférieur non détectés et non pris en charge sont autant de facteurs de risques de blessures. La consultation du podologue permet d’évaluer l’ensemble de ces facteurs et de les corriger si nécessaire. La mise en place de semelles orthopédiques est utile en cas de blessure mais également en prévention.
Maintenant que vous êtes bien chaussé et que vous commencez à progresser dans votre pratique, une question va rapidement vous tourmenter : ma foulée est-elle bonne, efficace et adaptée ?
- Les différentes foulées en course à pied
Il existe trois grands types de foulées définies par la zone d’attaque du pied au sol (zone du pied touchant en premier le sol) : le talon (arrière pied), le médio pied (milieu du pied) et l’avant pied.
De nombreuses études scientifiques ont été menées sur ce sujet, mais actuellement la science ne permet pas de définir une « foulée idéale » et ce sur l’ensemble des critères étudiés (consommation d’oxygène, performance, prévention des blessures…). Ce qui est certain en revanche, c’est l’unicité de chaque être humaine. Chaque personne possède des caractéristiques anatomiques, cognitives, motrices, sensorielles qui lui sont propres. En fonction de ces caractéristiques et de l’expérience acquise durant l’enfance, chaque personne va développer son propre schéma moteur avec un type de foulée allant à leur encontre.
La science nous apporte également des statistiques sur la répartition des types de foulée. Selon les études 70 à 90 % des coureurs utilisent une attaque talonnière, 10 à 25 % une attaque médio pied et 2 à 5 % une attaque avant pied. Bien entendu, la répartition est modulée selon la longueur des parcours avec une augmentation significative des attaques talon sur les longues distances.
Concernant la répartition des blessures, il est admis aujourd’hui que selon le type de foulée, les zones de blessures seront différentes. En effet les coureurs médio et avant pied auront une grande proportion de blessures au niveau des pieds et des chevilles et notamment du genou.
En conclusion, il n’y a pas de foulée idéale mais une foulée qui vous est propre, c’est pourquoi l’analyse de votre pattern de course par le podologue va vous permettre de bien choisir votre chaussure de running et d’adapter vos entrainements selon vos préférences.
Source : magazine de la prévention de l’union française pour la santé du pied (UFSP)